비염에 좋은 영양제 비타민D 효능 부작용

안녕하세요.

요즘 비염에 시달리고 있는 한호롤입니다. 최근에 비염 약을 달고 사는 저를 보고 팀장님이 자기도 비염인데 병원에서 의사가 비타민D를 추천해준다며 저에게 비타민D를 섭취하라고 권유를 하더라고요. 그래서 저도 비타민D 영양제를 알아보던 중 이와 관련된 내용을 공유하려고 합니다.

 

최근 서울대병원 내과 팀에서 성인 8000여명 기준, 혈중 비타민D 수치와 알레르기 비염과의 상관관계를 분석하였는데, 비타민D 결핍군, 부족군에서 정산군에 비해 알레르기 비염 발생률이 각각 80%와 60% 높은 것으로 나타났다고 합니다.

 

비타민D가 부족하면 계절성 우울증, 대사증후군, 아토피 피부염, 알레르기 비염, 피로감, 체중 증가, 천식 등을 유발한다고 합니다. 하지만 주의사항으로는 비타민D의 과다섭취시 신장에 무리가 가며, 구토, 허약감, 변비, 설사, 식욕부진 등의 우려가 있으니 꼭 적당량을 섭취하도록 해야겠습니다.

 

흔히 비타민D는 햇빛을 쬐면 몸에서 합성이 되어 따로 섭취하지 않아도 된다고 알고 있지만, 우리나라 성인 하루 권장량인 최소 400IU에서 최대 2400IU 입니다. 이정도를 햇빛을 통해 합성하려면 피부가 그을려 벌겋게 될 정도로는 햇빛을 쬐야 된다고 합니다. 그리고 골다공증 예방을 위한 권장량은 800IU라고 하니 따로 영양제로 채워주지 않으면 조금 힘들 것 같습니다. 한편 미국은 4000~5000IU를 권장한다고도 합니다. 그리고 국가별 비타민D 결핍 인구 비율이 한국이 세계 1위라고 하니 정말 한국 사람들 비타민D를 따로 챙겨 섭취해줘야 한다고 생각됩니다.

 

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비타민 D의 효능

1. 뼈 건강

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강에 도움이 됩니다. 비타민D의 부족으로 체내 칼슘 흡수가 감소하면 이를 보상하기 위해 체내 칼슘농도를 조절하는 부갑상선 호르몬 분비가 증가하는데 문제는 이 호르몬이 골밀도를 감소시켜 뼈가 약해지게 됩니다. 그렇게 되면 뼈 골절과 골다공증 같은 병에 걸리기 쉬워지게 되므로 비타민D는 뼈 건강에 특히 도움이 되는 영양소입니다.

 

2. 면역력 강화

비타민D는 박테리아나 바이러스와 같은 유해물질이 체내에 침투하지 못하도록 막아줍니다. 또한 면역 기능에 관여하는 단백질 합성을 촉진하여 염증 및 염증 관련 질병을 예방 할 수 있으며, 또한 심혈관계 질병, 고혈압, 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

3. 모발 건강, 탈모 방지

비타민D는 세포분열과 증식을 빠르게 해 모발의 성장에 좋으며 두피를 튼튼하게 해줍니다. 

 

4. 항암효과

미국의 한 연구결과에서 비타민D를 4년 간 섭취한 여성과 섭취하지 않은 여성에 비해 암 발생 가능성이 60%가 낮았다는 연구결과가 있습니다. 또한 다른 여러 연구에서도 비타민D는 암세포의 증식을 억제하는 연구 결과도 있습니다. 

 

5. 우울증 예방

비타민D는 행복 호르몬이라고 불리는 뇌 신경전달물질인 세로토닌과 합성하여 우울감을 감소시키는 효과가 있어 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는데 관여합니다. 따라서 비타민D가 부족할 경우 우울증이 발생하기 쉽다고 합니다. 비타민D가 계절성 우울증의 한 원인이라는 연구도 있습니다.

 

6. 노화 방지

우리 몸은 나이가 들면서 노화가 진행되는데요. 비타민D는 근육을 이루는 단백질의 소실을 예방해준다고 합니다.

 

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비타민D가 풍부한 음식

버섯, 연어, 고등어, 청어, 우유, 달걀 노른자가 있는데요. 버섯과 생선의 섭취시 주의 사항이 있습니다. 버섯도 우리 몸과 같이 햇볕을 이용해 비타민D를 만들어 낸다고 합니다. 그래서 꼭 실외에서 키운 버섯을 섭취하셔야 한다고 합니다. 마찬가지로 생선류 역시 자연산을 섭취하셔야 합니다. 양식하여 키운 생선은 사료를 먹지만 자연산 어류 등은 플랑크톤을 통해 비타민D를 얻기 때문입니다. 다소 번거롭네요..

 

번거롭기도 하고 비염이 있는 저는 비타민D 영양제를 구입하여 복용하고 있으며, 가격은 대체로 저렴한 편입니다. 쿠팡에서 구입했는데, 처음 들어보는 회사의 온갖 제품들이 가득하며, 가격이 6천원대부터 3~4만원대까지 있더라고요. 그래서 저는 8000원대로 저렴하면서 그래도 대기업인 종근당 제품을 구입했습니다. 아래에 링크 걸어두겠습니다. 

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다.

모두 건강한 삶을 살도록 합시다. 감사합니다.