레몬밤 효능과 부작용 섭취방법

안녕하세요. 한호롤입니다.

오늘은 레몬밤 효능과 부작용에 대해서 알려드리려고 합니다. 레몬밤(lemon balm)은 크게 부담이 없는 레몬향이 나는 허브이빈다. 이 레몬향 때문에 레몬밤으로 불립니다. 이 레몬밤은 프랑스에서 가장 대중적인 허브티로 알려져 있는데요. 공부하는 학생들에게도 좋기 때문에 학자의 허브라고도 불린다고 합니다. 하지만 과유불급이라고 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 되기 마련입니다. 그래서 효능과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.

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레몬밤 효능

레몬밤은 허브 식물이며, 잎에서는 민트향이 나고 맛은 달콤한 레몬맛이 나는 것이 특징입니다. 레몬밤의 핵심 성분은 로즈마린산인데요. 로즈마린산은 식물에 함유되어 있는 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 항염증, 항암, 내장지방 세포의 크기를 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

내장 지방 감소에 좋은 도움이 됩니다.

성인 남녀를 대상으로 한 연구결과에 따르면 운동과 식이요법을 병행하며 레몬밤 추출물 혼합분말을 12주 간 섭취한 결과 대조군에 비해 내장지방이 20%정도 감소된 것으로 나타났습니다.

 

여성 호르몬에 조절에 도움

비만 여성의 경우 여성 호르몬 과다 분비와 지방 세포를 크게 만드는 문제를 야기합니다. 여성 호르몬 과다 분비는 유방암, 난소함 유발 가능성이 있습니다. 레몬밤은 로즈마린산 함유로 내장지방뿐만 아니라 여성 호르몬 조절을 도와줍니다.

 

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레몬밤 부작용

식욕증진

다이어트에 좋다고 알려진 레몬밤은 식욕을 증진시킬 수 있습니다. 레몬밤이 소화기능을 강화해 식욕을 높이게 되는 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 또한 너무 많이 섭취시 구토, 현기증, 졸음이 발생 할 수 있습니다.

 

알레르기 유발 가능성

다른 허브티와 마찬가지로 레몬밤에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 레몬밤을 처음에 조금 섭취해본 후 알레르기 증상을 확인해보고 섭취하기를 권장한다고 합니다.

 

저혈압 주의

레몬밤은 고혈압인 사람에게 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 반면에 저혈압의 경우 혈압을 오히려 낮추는 부작용이 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.

 

녹내장 환자는 주의

한 연구에 따르면 레몬밤 오일이 안압을 증가시킬 수 있는 우려가 있기 때문에 녹내장 환자의 경우에는 레몬밤의 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

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레몬밤 섭취 방법

레몬밤에 함유 된 로즈마린산을 32.4mg정도를 섭취해야 효과가 있습니다. 하지만 매일매일 섭취하기는 매우 어려운 일입니다. 그래서 주로 농축 분말을 통해 섭취하는 것이 편합니다. 레몬밤 농축분말을 하루에 약 1.3g 정도 섭취하면 내장 지방을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.