안녕하세요~! 한호롤 입니다.
멘탈 관리를 통해 정말 멘탈 향상에 많은 도움을 받은 도서를 리뷰하려고 해요.
한번 쯤 읽으면 도움이 많이 되실거에요.
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1. 마음대로 먹고 살기 위한 공식 : 목표달성 = 목표 X 수단 X 멘탈
수단은 중요하지 않다. 그러나 목표달성을 위해서는 자기평가가 낮으면 실행으로 옮길 수 없다.
따라서 자기 평가는 지속적으로 갱신되어야 한다.
2. 만약 목표가 없는 경우.
이미 이륙한 비행기가 목적이 없는 비행이 시작된 것과 같다.
3. 심리학적 항상성(homeostasis), 변화를 방해하는 최대의 힘.
우리의 뇌가 가장 중요하게 생각하는 것은 생명유지다.
새로운 일을 하거나 무엇인가 도전하려 하면 뇌는 온갖 수단을 동원해 방해하기 시작한다.
(지금도 잘 살고 있는데 위험하게 변화하려고 하지마. 쓸데없는 짓 하지마라고 방해한다.)
단지, "아~ 심리학적 항상성이 발동했구나."라고 생각한다.
4. 자기 평가가 갱신 되지 않는 경우. <저자는 반드시 자기평가를 목표에 걸맞도록 바꾸는 작업을 한다.>
(1) 매일 일상에서 얻는 정보가 달라지지 않는다. 변화의 기회감지 인식하지 못한다.
(2) 내게는 무엇이 없어, 무엇을 하지 못해라며 그대로 하루하루를 보내며 그 평가에 입각해 감지 및 인식하며 행동한다.
(3) 아무것도 변하지 않는 일상을 보내며, "아~ 나는 이런 사람이구나"라는 식으로 자기 평가가 강화된다.
5. 목표를 명확히 하기.
인간의 뇌도 자동차 내비게이션과 같은 역할을 하는 "망상 활성계"다.
*목표 적는 법 : (1) 완료형으로 적는다. (2)측정 가능한 형태로 적는다. (3) 목표에 제한을 두지 않는다. (4) 소리 내어 읽는다.
=>5년 후부터 3년 후, 1년 후, 반년 후 역산하여 적는다. 커다한 목표부터 세분화 하여 당장 할 수 있는 목표를 지향하면
행동이 쉬워진다.
6. 미래 체험지 완성도.
반드시 완성되는 이미지여야 한다.
(1) 목표를 이루려는 이유가 가장 명확한 해를 고른다.
(2) 그 해에 실현하고 싶은 목표, 손에 넣고 싶은 것을 보여주는 이미지를 모은다.
(3) 이미지는 직관적이고 구체적인 것으로 최소 30장 이상 모아둔다.
(4) 모은 이미지는 스마트폰이나 매일 사용하는 컴퓨터에 넣어두고 매일 본다.
7. 작심 삼일의 과학적 공략법.
원인 : 원래 뇌는 새로운 환경이나 자극에 크게 반응하고 활성화 된다.
같은 자극 반복이 반복 되면 활성화가 하락 된다.
결과 : 지겹고 귀찮아서 그만하거나 귀찮지만 익숙해져서 계속한다.
결론 : 새로운 습관이 몸에 배게 하려면 이미 습관이 된 것에 덧붙여 주면 된다.
HOW : 담창구라는 대뇌 기저핵의 일부분이 자극을 받아서 의욕을 높인 상태가 만들어지도록 한다.
습관을 들이고 싶은 행동을 반드시 처음부터 완벽하게 해야 한다고 생각할 필요는 없다. 아주 조금만 한다는 마음가짐으로 행동의 허들을 낮추는 것이 중요하다. ex) 윗몸 일으키기를 처음부터 30회 하지말고 일단 1회만 해본다.
8. 작성한 자기평가는 목표를 달성했을 때에도 같을까?
*지금 이 순간을 지금 상태의 자기 평가가 아니라, 미래의 자기 평가에 입각해서 사는 것이 중요하다.
*말 그대로 미래의 자신이 되어서 살고 행동하게 된 것이다.
*그러자 현실이 미리 고쳐 쓴 자기 평가를 쫓아와 실현 되었다.
*현실에 위화감을 느끼는 것은 자기평가가 갱신되었다는 증거이다.
9. 현실을 바꾸는 위화감의 원리.
자기평가는 자신의 자신에 대한 평가. 극단적으로 말하면 타인의 의견은 일체 무시하고 멋대로 결정해도 된다.
자기평가 = 자기긍정력 X 자기효력감
자기긍정력이란? : 어떤 자신이라도 인정하고 좋아할 수 있는가.
자기효력감이란? : 실제 능력과는 상관없이 나는 할 수 있어라고 느끼는 감각.
*체험을 통해 두가지를 동시에 높일 수 있다.
자기 평가가 높아져 현실과 자기평가 사이에 괴리를 느끼는 위화감이 생기면 행동을 망설이던 사람조차도 저절로
현실을 바꾸려는 행동을 시작한다. (행동의 사령탑인 뇌를 자신의 편으로 만들었기 때문이다. 뇌는 생족욕구가 가장 높다.) 흔히 행동을 위해 의욕을 높이려고 한다. 그러나 올라갔던 의욕은 언젠가 내려간다. 그러므로 절대 의욕을 높여서는 안된다. 올려야 할 것은 의욕이 아니라 일단 올리면 내려가지 않는 우리의 기준이다.
10. 선언하기. (본인에게)
(1) 현실적인 목표를 선언한다. (실현가능성 50%정도)
(2) 긍정적인 말로 선언한다.
(3) 현재 완료형으로 선언한다. [ex. 나는 부자다. (Ok) / 나는 부자가 된다. (No)]
(4) 현장감 있는 이미지를 만들어낸다.
(5) 아침과 저녁에 30초씩 선언을 반복한다.
목표를 실현했을 때의 선명한 이미지를 떠올리자. 종이에 선언을 적어보자. 거울 앞에 서서 자신의 눈을 바라보며 선언한다.
금지어 : 하지만 / 그래도 / 모르겠어 / 어려워 / 불가능해
11. 만나는 사람이 인생을 좌우한다는 건 사실일까?
사실이다. 자신이 만나는 사람들의 연수입 평균값. 자신의 연수입 최대치라는 조사가 있다.
실현하고자 하는 바, 손에 넣고자 하는 것, 되고 싶은 모습이 있다면 이미 그것을 달성한 사람하고만 만나는 것이 가장 빠르고 효과적이다. 자신이 바라는 목표를 이룬 사람들에게 둘러싸여 있으면 목표 달성의 허들이 낮아진다.(ex. 에베레스트에 등정한 적이 없는 사람들이 모여 어떻게 에베레스트를 등정할 수 잇을까? 의논하면 성공할까?!)
12. 메타인지 높이기 훈련.
자신을 객관적으로 바라보기를 습관화 하거나, 종이 위에 대화 또는 빈 의자 앉기 등을 반복해서 해본다.
13. 멘탈이 자연스럽게 강해지는 입버릇.
다행이다. 운이 좋다. 고마워.
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